Zánět okostice holeně: Jak se zbavit bolesti? 

Zánět okostice holeně

Zánět okostice holeně, známý také jako syndrom mediální tibiální stresové reakce (MTSS), je běžným problémem zejména mezi sportovci a fyzicky aktivními lidmi. Tento stav způsobuje velkou bolest a nepohodlí. Pojďme se podívat na symptomy, příčiny a komplexní řešení tohoto problému.

Obsah článku

Co je zánět okostice holeně

Zánět okostice holeně je zánětlivý proces postihující okostici) holenní kosti. Tento zánět vzniká v důsledku nadměrného namáhání svalů, šlach a kostí dolní části nohy, což vede k mikrotrhlinám v tkáních a zánětlivé reakci.

Jak se projevuje zánět okostice holeně

1. Bolest v přední části holeně

Nejčastějším příznakem je bolest podél vnitřního okraje holeně. Bolest může být ostrá nebo tupá a často se zhoršuje při fyzické aktivitě, jako je běh nebo skákání.

2. Citlivost a otok

Oblast kolem holeně je citlivá na dotek a někdy i mírně oteklá. Tento otok je způsoben zánětlivou reakcí těla na mikrotrauma v tkáních.

3. Bolest při doteku

Pacienti často uvádějí bolest při přímém tlaku na postiženou oblast.

4. Ztuhlost a slabost

Zánět okostice holeně vede k ztuhlosti a slabosti dolních končetin, což ztěžuje běžné denní aktivity a sportovní výkon.

Příčiny zánětu okostice holeně

1. Nadměrné zatížení

Jednou z hlavních příčin je nadměrné zatížení dolních končetin při intenzivních fyzických aktivitách, jako je běh, skákání nebo tanec.

2. Nesprávná technika cvičení

Špatná technika při běhu nebo jiných sportovních aktivitách vede k nerovnoměrnému zatížení svalů a kostí dolní části nohy, což zvyšuje riziko zánětu.

3. Nevhodná obuv

Obuv, která neposkytuje dostatečnou podporu a tlumení, přispívá k nadměrnému namáhání holeně a vede k zánětu okostice.

4. Rychlý nárůst fyzické aktivity

Příliš rychlý nárůst intenzity nebo délky fyzické aktivity může způsobit, že tělo nemá dostatek času na přizpůsobení a regeneraci, což vede k mikrotraumatům a zánětu.

Řešení a prevence zánětu okostice holeně

1. Odpočinek a snížení fyzické aktivity

Prvním krokem k léčbě zánětu okostice holeně je snížení nebo úplné zastavení fyzické aktivity, která způsobuje bolest. Odpočinek umožňuje tělu regenerovat a snižuje zánětlivou reakci.

2. Ledování

Aplikace ledu na postiženou oblast po dobu 15 až 20 minut několikrát denně vám pomůže snížit otok a zmírní bolest.

3. Protizánětlivé léky

Než se dostanete k doktorovi, zkuste také volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen. 

4. Fyzioterapie

Fyzioterapeut vám navrhne specifické cvičení a techniky pro posílení svalů dolní části nohy a zlepšení flexibility, které pomohou předcházet opakování zánětu.

5. Korekce techniky a vybavení

Zlepšení běžecké techniky a nošení vhodné obuvi s dostatečnou podporou a tlumením významně snízí riziko zánětu okostice holeně. Konzultujte vaši situaci vždy s odborníkem nebo ortopedem..

6. Postupný nárůst fyzické aktivity

Při zvyšování intenzity nebo délky tréninku postupujte pomalu, aby mělo tělo dostatek času se přizpůsobit. Dodržujte pravidlo 10%, které říká, že byste neměli zvyšovat objem tréninku o více než 10% týdně.

7. Stretching a posilování

Pravidelné cvičení na protažení a posílení svalů dolní části nohy, jako jsou lýtka a hamstringy vám pomůže zlepšit stabilitu a snížit riziko zánětu.

Zdroj obrázku: Pexels