Probouzíte se s otoky kolem očí, tváří nebo rukou? Tento jev je častější, než si myslíte, a může ho způsobovat řada faktorů. Ať už jde o nedostatek spánku, špatné stravovací návyky nebo nadměrný stres. Jedním z významných faktorů je hormon zvaný kortizol, který hraje klíčovou roli v tom, jak naše tělo reaguje na stres. V tomto článku se podíváme, proč se budíme oteklí a jak s tím souvisí takzvaný kortizolový syndrom.
Obsah článku
- Co způsobuje ranní otoky
- Co je to kortizol a jak ovlivňuje otoky
- Kortizolový syndrom: Jak stres ovlivňuje tělo
- Jak snížit ranní otoky a zlepšit hladiny kortizolu
Co způsobuje ranní otoky
Otoky, se kterými se ráno probouzíme, jsou často výsledkem hromadění tekutin v těle během noci. Existuje několik hlavních příčin, proč k tomu dochází:
- Retence vody: Během spánku naše tělo zpomaluje činnost ledvin, což vede ke zpožděnému vylučování přebytečných tekutin. Stává se tak, pokud jste večer snědli něco slaného nebo pili větší množství vody těsně před spaním.
- Poloha během spánku: Když ležíme, gravitace nepracuje ve prospěch přirozeného odtoku tekutin z těla. To je důvod, proč se otoky ráno často projevují na obličeji a očích, kde jsou tkáně jemné a náchylné k zadržování tekutin.
- Nedostatek spánku: Spánek je zásadní pro regeneraci těla. Pokud spíme málo, tělo není schopno efektivně odplavit toxiny a přebytečné tekutiny, což vede k oteklosti.
- Stres a hormonální nerovnováha: Stres má přímý vliv na hormonální rovnováhu v těle, zejména na hladiny kortizolu, což zhoršuje zadržování tekutin.
Co je to kortizol a jak ovlivňuje otoky
Kortizol je hormon, který naše tělo přirozeně produkuje v nadledvinkách a je známý jako „stresový hormon.“ Jeho hlavní funkcí je regulovat reakce těla na stresové situace, řídit metabolismus, imunitní reakce a pomáhat při regulaci krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.
V normálních situacích má kortizol svůj přirozený cyklus – jeho hladina je ráno nejvyšší, což nám pomáhá probudit se a být aktivní, a večer naopak klesá, což připravuje tělo na spánek. Avšak pokud jsme pod neustálým stresem, hladina kortizolu může zůstat chronicky zvýšená. Tento stav se nazývá kortizolový syndrom (někdy také kortizolová dysregulace nebo syndrom chronického stresu) a má dalekosáhlé důsledky pro naše tělo, včetně zadržování vody a otoků.
Kortizolový syndrom: Jak stres ovlivňuje tělo
Kortizol je nezbytný pro správné fungování těla, ale když jeho hladiny zůstanou dlouhodobě zvýšené, začíná tělu škodit. Chronicky vysoký kortizol může vést k několika problémům, které přispívají k ranním otokům:
- Zadržování vody: Kortizol zvyšuje retenci sodíku v těle, což vede k hromadění vody v tkáních. To způsobuje otoky zejména v obličeji a končetinách.
- Nedostatečný spánek: Vysoké hladiny kortizolu zasahují do spánkového cyklu, což vede k neklidnému spánku nebo nespavosti. Nedostatečný spánek dále zhoršuje schopnost těla odplavit přebytečné tekutiny.
- Zvýšený krevní tlak: Kortizol má vliv na zvýšení krevního tlaku, což zase přispívá k špatnému cirkulačnímu systému a dalšímu zadržování tekutin v těle.
- Metabolismus: Chronicky zvýšený kortizol zpomaluje metabolismus, tělo hůře zpracovává živiny a zadržuje více tuků a tekutin.
Jak snížit ranní otoky a zlepšit hladiny kortizolu
Existuje několik kroků, které vám pomohou zmírnit ranní otoky a pomohou tělu regulovat hladiny kortizolu:
- Zaměřte se na kvalitní spánek: Dopřejte si alespoň 7 až 9 hodin kvalitního spánku. Snížíte stres a zároveň dodáte vašemu tělu čas na regeneraci.
- Dostatečně během dne pijte: Pijte dostatek vody během dne, ale vyhněte se nadměrnému příjmu tekutin těsně před spaním. Omezte také konzumaci soli, která zadržuje vodu v těle.
- Snižte stres: Pravidelně praktikujte techniky na snižování stresu, jako je meditace, jóga nebo dechová cvičení. Nižší hladina stresu vede k nižšímu kortizolu.
- Jezte pravidelně a kvalitně: Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které pomáhají tělu zvládat stres. Například hořčík je skvělý pro regulaci hladin kortizolu.
- Pravidelně se hýbejte: Hladinu kortizolu pomáhá regulovat fyzická aktivita a také zlepšuje celkovou cirkulaci krve a vody.
Když je naše tělo dlouhodobě pod tlakem, hladiny kortizolu stoupají, což ovlivňuje nejen naši energii a náladu, ale také fyzický stav, včetně zadržování vody a otoků. Pravidelný spánek, snížení stresu a vyvážená strava jsou klíčem k tomu, abyste se ráno probouzeli svěží, bez otoků a s lepší rovnováhou hormonů.
Zdroj obrázku: Pexels
